AUTOCONFIANÇA é uma Habilidade: 4 Estratégias Poderosas para Construí-la com Ciência e Persistência
- Deivis R Tavares
- 5 de jun.
- 11 min de leitura
“Quando perdemos a VISÃO ou a CRENÇA em nós mesmos estamos acabados”
Recentemente abordei o tema da CONFIANÇA em dois conteúdos. No primeiro trouxe um pouco de definições sob a luz da ciência e pesquisas e no segundo trouxe ferramentas e dicas poderosas para você trabalhar melhor a AUTOCONFIANÇA no seu dia-a-dia.
Se você não leu ainda, é um bom momento para uma revisada antes de darmos sequência aqui em mais um conteúdo bacana sobre este importante tema.
Para acessar os conteúdos, basta clicar nos links ou nas imagens acima.
A Autoconfiança é uma Habilidade – Dicas Poderosas
Neste conteúdo de hoje, quero adicionar algumas dicas importantes e muito poderosas que identifiquei na palestra do Dr. Ivan Joseph na plataforma Tedx Talks.
Este vídeo, para você ter uma ideia, já foi visto mais de 30 Milhões de vezes na plataforma e foi descrita pela Forbes como “One of The Top TED Talks About the Meaning of Life” | "Uma das melhores apresentações TED Talks a respeito do Significado da Vida"
Estes números só reforçam o tamanho da importância que o tema da AUTOCONFIANÇA tem em nossas vidas atualmente.
Nesta palestra o Dr. Joseph explora a AUTOCONFIANÇA e como ela não é apenas a habilidade mais importante nos ESPORTES, mas também crucial para a ALTA PERFORMANCE em NOSSAS VIDAS.
AUTOCONFIANÇA é uma HABILIDADE TREINÁVEL
O Dr. Ivan Joseph é um especialista em coaching e desenvolvimento da CONFIANÇA individual, seu trabalho visa promover o ALTO DESEMPENHO em equipes e executivos.
Como Diretor esportivo e técnico principal do time de futebol Varsity da Universidade Ryerson, o Dr. Joseph é frequentemente questionado sobre quais habilidades ele busca como recrutador: VELOCIDADE? FORÇA? AGILIDADE?
Caso queira saber mais sobre o trabalho do Dr. Ivan Joseph, não deixe de explorar seu website aqui.
AUTOCONFIANÇA É A CAPACIDADE OU CRENÇA DE ACREDITAR EM SI MESMO, PARA REALIZAR QUALQUER TAREFA, NÃO IMPORTA AS PROBABILIDADES, AS DIFICULDADES, AS ADVERSIDADES.
CONFIANÇA É UMA HABILIDADE, NÃO UMA MÁGICA
DICA 1 - CONSTRUIR CONFIANÇA = REPETIÇÃO, REPETIÇÃO...
Um dos grandes norteadores da ALTA PERFORMANCE reside na PRÁTICA através da REPETIÇÃO.
E neste ponto você já deve ter ouvido falar da regra das 10 mil horas de PRÁTICA DELIBERADA, que foi popularizada por Malcolm Gladwell em seu livro “Fora de Série: Outliers, onde, de uma forma resumida, alcançamos a excelência na prática deliberada de uma dada atividade, após 10.000 horas de execução desta. Na verdade, o autor deste estudo é o psicólogo K. Anders Ericsson especialista em EXCELÊNCIA HUMANA e praticamente o “pai” da PRÁTICA DELIBERADA que é um tema muito mais amplo que somente este das 10.000 horas.
Já trouxe este conteúdo sobre as 10.000 horas neste outro post aqui, onde abordo com um pouco mais de profundidade este tema. Vale uma revisitada, pois é um conteúdo bastante rico, inclusive com o estudo científico original. Para acessar basta clicar na imagem abaixo, ou através deste link aqui.
QUAL É O PROBLEMA DA REPETIÇÃO, DE SE FAZER UMA TAREFA MILHARES DE VEZES?
Quantos de nós desistimos no primeiro fracasso? Na primeira adversidade?
Neste conteúdo anterior, inclusive eu traço um paralelo entre a DISCIPLINA que possuímos de forma inata para aprender a caminhar e a que PRECISAMOS para atingir nossos objetivos na vida. É uma excelente reflexão!
Outro excelente exemplo apontado na palestra do Dr. Ivan Joseph é sobre a história de Thomas Edison e a invenção da Lâmpada.
Se você lê com frequência nossos conteúdos, deve ter lido este material que falo sobre a história de Thomas Edison. Se não leu não perca é muuuitooo significativo e inclusive conto sobre uma visita que realizei a um de seus laboratórios, além de vídeos e muito material adicional. Não perca, é só clicar neste link aqui ou diretamente na imagem abaixo.
São muitas lições que a história de vida deste homem nos proporciona, mas talvez uma das mais marcantes seja a sua RESILIÊNCIA. A história conta que foram mais de 1.000 tentativas para ele conseguir inventar a lâmpada incandescente, porém, para Edison, não eram FALHAS, eram DESCOBERTAS de fazer uma lâmpada de mil maneiras diferentes.
PRATIQUE E NÃO ACEITE O FRACASSO
Talvez a palavra deste tema acima não deva ser REPETIÇÃO. Talvez a palavra deva ser PERSISTÊNCIA.
DICA 2 - SELFTALK - CONVERSA INTERNA
O que você vem comunicando para você mesmo?
Todos nós temos uma mente tagarela. E muitos de nós temos uma mente negativa que fala e muito.
Este tópico para nós aqui no MYB - Mind Your Best é tão importante que criamos uma série especialmente para abordar este assunto. Reveja todo o conteúdo aqui:
E vá além com estes outros conteúdos importantes:
E se você gosta do nosso conteúdo sobre ESPORTES, não vai deixar de querem ler este aqui que é EXATAMENTE o que está sendo abordado na palestra do Dr. Ivan Joseph.
Para acessar clique na imagem ou diretamente neste link:
A bem da verdade sobre o DIÁLOGO INTERNO (Self Talk), é que já temos pessoas demais dizendo para nós mesmos que não somos capaz. Porque nós mesmos temos que dizer isto?
Sabemos que PENSAMENTOS INFLUENCIAM AÇÕES, portanto a nossa RESPONSABILIDADE pelo que dizemos a nós mesmos, é IMENSA.
DICA 3 - AFIRMAÇÕES E DIÁLOGOS POSITIVOS
Faça uma lista de AFIRMAÇÕES POSITIVAS que fazem você ser quem você é.
Para você ter uma ideia, eu Deivis, tenho séries de AFIRMAÇÕES que faço para mim antes de dormir e logo após acordar, praticamente todos os dias. As afirmações estão inseridas em dois rituais que criei, que chamo de MANHÃ EXTRAORDINÁRIA e NOITE EXTRAORDINÁRIA.
[Se você quiser falar comigo sobre isto, me chama nos nossos canais que te ajudo, sem compromisso!!]
Cometemos erros com frequência, as redes sociais, os jornais, os “amigos”, os colegas de treino, até mesmo alguns familiares vão te lembrar disto, e invariavelmente, de forma rápida e com bastante ênfase. E acredite, logo você estará acreditando nisto!!
Quer ver um exemplo bem simples, que acontece comigo: Já escrevi quase que uma centena de conteúdos somente aqui no MYB - Mind Your Best. Uma situação muito comum: eu publico um conteúdo e vem alguém me dizer que "escrevi algo com o português errado, uma acentuação, já pontuaram vírgula fora do lugar e até crase. A intenção da pessoa é ótima, ela está me ajudando a manter a qualidade do texto. Mas será que ela não poderia dar um feedback sobre o conteúdo ANTES de apontar os erros de português??!!! Tantas horas de pesquisa e dedicação e nenhum retorno sobre se aquilo fez sentido para ela ou não!! Mas o erro do português, este não dá para deixar passar... E assim é exatamente como coloquei no destaque acima.
EXERCÍCIO PROFUNDO PARA MELHORAR AS SUAS AFIRMAÇÕES:
Neste exercício, que parece simples, até despretensioso, e para alguns vai soar como: "pra que fazer isto", vou te colocar num estado de bastante reflexão interna: Você vai ESCREVER, a mão de preferência, uma CARTA DE AUTOCONFIANÇA para você mesmo, onde você possa se orgulhar. Esta FERRAMENTA não precisa ser mostrada para ninguém.
Aqui está a CARTA DE AUTOCONFIANÇA para você baixar, basta se inscrever gratuitamente no nosso portal e já poderá acessar a carta com todo o passo-a-passo do exercício.
Ao abrir a FERRAMENTA você verá que ela foi adaptada ao contexto da Escalada Esportiva, mas facilmente você pode pegar e adaptar para o seu esporte, trabalho...
[Clique sobre a ilustração para acessar a FERRAMENTA]
[Exclusivo para Membros MYB - Mind Your Best]
[Cadastre-se gratuitamente e tenha acesso ao conteúdo]
Pare com o “trash-talk” o DIÁLOGO INTERNO NEGATIVO, faça como vários atletas que utilizam faixas nos punhos ou algum lugar, em algum equipamento com DIZERES POSITIVOS.
Você lembra do Lance Armstrong, famoso por ter vencido várias vezes a Tour de France, uma das principais corridas mundiais de bicicleta? “Livestrong” não era uma frase de marketing quando ele a criou, era uma afirmação para ele se lembrar de como deveria “performar”. Normalmente quando participo de uma competição ou preciso de "algo mais", uso esta bandada da foto que comprei em uma loja da Adidas em São Francisco numa viagem muito top que fiz com a minha família:
Ainda pensa que este papo de AFIRMAÇÕES POSITIVAS é coisa da minha cabeça aqui? Então veja estes exemplos de DIÁLOGO POSITIVO:
Neste vídeo do Cristiano Ronaldo podemos notar:
1) "VOCÊ PODE, VOCÊ PODE” (YOU CAN, YOU CAN): Diálogo interno motivacional que traz encorajamento e energia, aumentando a AUTOCONFIANÇA.
2) "ATRAVESSE A BARREIRA COMO SEMPRE” (CROSS THE BARRIER, THE SAME AS ALWAYS): Frase instrucional, para que a mente e o corpo se preparem para executar a tarefa, aumentado a performance sobre pressão e manifestando controle sobre a situação.
3) "É NORMAL PARA VOCÊ MARCAR GOL” (IT’S NORMAL FOR YOU TO SCORE): Sob pressão é muito fácil você ter dúvidas de si. Este diálogo interno lembra ele de quem ele é e de suas capacidades. É uma auto-sugestão que leva a CONFIANÇA.
A Atleta da Gran Bretania, Jazmin Sawyers, antes de realizar seu salto a distância, aciona três "triggers" internos VAMO-VAMOO, CONTINUE CORRENDO, VOA. Na mesma forma do vídeo anterior, o primeiro e o último são motivacionais e o do meio, instrucional. Ambos diálogos positivos.
VALORIZE OS SEUS ACERTOS!!
VALORIZE OS ACERTOS DOS OUTROS!!
RESUMINDO ESTA DICA: É PRECISO ELOGIAR O COMPORTAMENTO POSITIVO QUE QUEREMOS REFORÇAR EM NÓS MESMOS!
DICA 4 - A IMPORTÂNCIA DO ELOGIO
Falando sobre este tema do elogio, veja estes pontos que trago para você refletir:
Diversos estudos científicos indicam que ELOGIAR comportamentos positivos é mais eficaz do que CRITICAR para promover o desenvolvimento desejado. Aqui estão três pesquisas que corroboram essa abordagem:
ELOGIOS AUMENTAM O BOM COMPORTAMENTO EM SALA DE AULA
Uma pesquisa realizada pelas universidades Brigham Young, Kansas e Vanderbilt, nos EUA, observou 2.536 estudantes de 151 turmas. Os resultados mostraram que professores que utilizavam elogios ao invés de punições observaram um aumento de até 30% no bom comportamento dos alunos. Quanto mais elogios eram dados, maior era o foco e a cooperação dos estudantes.
ELOGIOS MELHORAM O DESEMPENHO NO TRABALHO
Cientistas japoneses descobriram que pessoas trabalham melhor após receberem elogios. A pesquisa mostrou que receber um elogio ativa o estriado, uma área do cérebro associada à recompensa, incentivando um melhor desempenho nas tarefas subsequentes. Acesse a matéria sobre este estudo aqui!
EFEITO DO ELOGIO NA CRIATIVIDADE E MOTIVAÇÃO INTRÍNSECA
Um estudo do Instituto Universitário de Lisboa investigou o impacto do elogio na criatividade, autoestima e motivação intrínseca de crianças entre 10 e 14 anos. Os resultados indicaram que elogios direcionados ao esforço, em vez de características pessoais, tiveram um impacto positivo na inovação, especialmente em indivíduos com maior percepção de AUTOEFICÁCIA. Conteúdo de referência neste link!
E para você que é atleta, veja estes materiais:
INFLUÊNCIA DE ESTÍMULOS MOTIVACIONAIS NO DESEMPENHO DE ATLETAS DE FUTSAL SUB-17
Este estudo avaliou o impacto de estímulos motivacionais, como encorajamento verbal e estímulos competitivos, no desempenho de 13 jogadores de futsal com idade média de entre 16 e 17 anos. Os atletas realizaram testes de salto vertical (squat jump e counter movement jump) com e sem estímulos motivacionais. Os resultados mostraram que, com estímulos motivacionais, houve um aumento significativo no desempenho dos atletas em ambos os testes, sugerindo que o encorajamento positivo pode melhorar a performance física em contextos esportivos. Matéria completa aqui!
IMPACTO DO INCENTIVO VERBAL EM TREINOS DE FUTEBOL COM PEQUENOS JOGOS
Uma pesquisa investigou o efeito de diferentes formatos de jogo e do incentivo verbal de treinadores no desempenho de 16 jovens jogadores de futebol, com idades entre 9 e 11 anos. Os participantes jogaram partidas no formato "FUNino" (3 contra 3 em campo reduzido) e no formato tradicional (7 contra 7), com e sem incentivo verbal dos treinadores. Os resultados indicaram que o formato "FUNino" proporcionou maior intensidade de jogo e mais oportunidades de interação com a bola. Além disso, o incentivo verbal dos treinadores teve um impacto positivo no desempenho dos jogadores, embora menor em comparação ao efeito do formato de jogo. Isso sugere que o encorajamento verbal pode contribuir para a melhoria do desempenho, especialmente quando combinado com formatos de treino que aumentam a participação ativa dos atletas. cienciadabola.com.br
INFLUÊNCIA DA ACEITAÇÃO E DO AUTO-CRITICISMO NO SUCESSO COMPETITIVO
Este estudo analisou a influência da aceitação de experiências internas e do auto-criticismo na motivação e na ansiedade de 106 nadadores durante competições. Os resultados mostraram que a ANSIEDADE COMPETITIVA se correlaciona negativamente com a aceitação e positivamente com o auto-criticismo. Além disso, a aceitação foi o melhor preditor para menor ansiedade competitiva, enquanto o auto-criticismo foi associado a uma maior percepção de ameaça durante a competição. Esses achados destacam a importância de promover a aceitação e reduzir o auto-criticismo para melhorar o desempenho esportivo, sugerindo que uma abordagem positiva e de suporte é mais benéfica do que a crítica negativa. Este excelente material e tema você encontra aqui!!
DICA 5 - AS PESSOAS AUTO CONFIANTES INTERPRETAM O FEEDBACK DA MANEIRA QUE DESEJAM/ESCOLHEM
Lembram da imagem da capa deste conteúdo?
Para esta dica, que é praticamente auto-explicativa, quero deixar para vocês um momento inacreditável da minha filha Amanda Criscuoli, durante a realização de um dos maiores feitos femininos gaúchos em escalada em rocha, ao ter escalado sem quedas a "Via Problema de Uma Geração" com somente 17 anos!!
Coloquei aqui a versão completa do vídeo deste projeto que tornou a Amanda a:
MULHER MAIS NOVA NO BRASIL A ENCADENAR UMA VIA DE GRADUAÇÃO 10a BRASIL [8a+ Francês | 5.13c EUA]
PRIMEIRA GAÚCHA A ESCALAR/ATINGIR A GRADUAÇÃO 10a [8a+ Francês | 5.13c EUA]
PRIMEIRA MULHER A ESCALAR ESTA VIA [FFA - First Female Ascent - Primeira Ascensão Feminina da via]
DÉCIMA MULHER NO BRASIL A ESCALAR ESTA GRADUAÇÃO
SOBRE A VIA:
GRADUAÇÃO: 10a - Graduação Brasileira | 8a+ - Graduação Francesa | 5.13c - Graduação Americana
CONQUISTA/CRIAÇÃO DA VIA: 2018
CONQUISTADORES: Thiago Balen e Guilherme Comin
LOCAL/SETOR: Noel Rocks - Caxias do Sul/RS
CADENAS MASCULINAS: +- 10 conforme site 8a.nu
CADENAS FEMININAS: Sem cadenas femininas, até esta conquista
São 21:00 minutos de um feito incrível, com um final muito emocionante, imagens de tirar o fôlego e vários depoimentos, tanto dela quanto dos conquistadores da via e que nos apresenta muito claramente tudo que abordamos neste conteúdo: AUTOCONFIANÇA com vários outros elementos adicionais como: CORAGEM, RESILIÊNCIA, GARRA, DISCIPLINA, PARCERIAS...!!
Mas antes lembre-se:
Ninguém vai acreditar em você a menos que você acredite!
FONTES DESTA PUBLICAÇÃO
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O PODER DA COMUNICAÇÃO - SEJA IMPECÁVEL COM A SUA PALAVRA [PARTE II]
O PODER DA COMUNICAÇÃO ATRAVÉS DAS AFIRMAÇÕES POSITIVAS [PARTE III]
O PODER DA COMUNICAÇÃO - MERGULHANDO NA ARTE DA ESCUTA ATIVA [PARTE IV]
COMUNIQUE PARA VENCER - A SUA COMUNICAÇÃO PODE ESTAR TE LEVANDO AO FRACASSO
DR. IRVAN JOSEPH
LIVROS
VÍDEO
[FULL VERSION] - VIA PROBLEMA DE UMA GERAÇÃO (10a) - NOEL ROCKS - CAXIAS DO SUL/RS - YOUTUBE - CANAL AMANDA CRISCUOLI
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