5 Ferramentas Poderosas para Construir AUTOCONFIANÇA
- Deivis R Tavares
- 19 de mai.
- 8 min de leitura
Atualizado: 19 de mai.
Vamos dar sequência ao nosso conteúdo sobre AUTOCONFIANÇA.
Antes de seguir, recomendo que volte e releia o conteúdo anterior que você pode acessar aqui neste link ou clicando sobre a imagem abaixo:
Essa revisão ajudará você a conectar os conceitos e aprofundar sua compreensão sobre como a AUTOCONFIANÇA pode ser desenvolvida.
Hoje, vamos trazer "insights" e ferramentas sobre como fortalecer sua AUTOCONFIANÇA, apoiadas por descobertas científicas recentes.
Um dos materiais que aprofundam essa discussão é um episódio do podcast de Mel Robbins, uma das principais vozes do desenvolvimento pessoal na atualidade. Indico mais abaixo e deixo o link de acesso ao conteúdo.
QUEM É MEL ROBBINS?
Mel Robbins é uma autora best-seller e palestrante renomada, conhecida por suas abordagens práticas e baseadas em neurociência para promover mudanças comportamentais. Seu trabalho explora como a ação deliberada e pequenas mudanças de mentalidade podem impactar significativamente a AUTOCONFIANÇA e a MOTIVAÇÃO. Autora de diversos best-seller, entre eles:
Redefinindo a Confiança
Robbins reforça um conceito essencial que já discutimos aqui: a CONFIANÇA não é um atributo fixo, mas sim uma habilidade acessível a qualquer pessoa disposta a praticá-la.
Ela também destaca que:
A CONFIANÇA é um direito de nascença. Ou seja, não se trata de algo perdido, mas sim de algo que, em muitos casos, está apenas DESCONECTADO.
Essa mudança de perspectiva é PODEROSA, pois desloca o foco de uma característica inata para etapas acionáveis que qualquer pessoa pode seguir para recuperar e fortalecer sua AUTOCONFIANÇA.
Definição da Mel Robbins para Confiança:
"Confiança é a vontade de tentar (The will to try). Confiança é uma Ação”
A Ciência Por Trás da Confiança
Como exploramos no post anterior, a CONFIANÇA está diretamente relacionada a três pilares principais:
AUTOEFICÁCIA, REFORÇO POSITIVO e RESILIÊNCIA.
O psicólogo Albert Bandura introduziu o conceito de AUTOEFICÁCIA, definido como a crença de um indivíduo em sua capacidade de executar ações necessárias para atingir determinados objetivos.
Essa crença influencia diretamente a forma como encaramos desafios e perseguimos nossas metas.
Estudos demonstram que estratégias como PENSAMENTO POSITIVO, PRÁTICA CONTÍNUA, TREINAMENTO ADEQUADO, AQUISIÇÃO DE CONHECIMENTO e INTERAÇÕES SOCIAIS são eficazes para fortalecer a AUTOCONFIANÇA.
Engajar-se nessas atividades melhora o bem-estar emocional e reforça a crença em nossas próprias habilidades.
Uma das chaves para o sucesso é a AUTOCONFIANÇA. E a chave para a AUTOCONFIANÇA é a PREPARAÇÃO.
Mel Robbins
AtituteS Práticas para Construir Confiança
TOMANDO AÇÕES DECISIVAS: Robbins enfatiza a importância da AÇÃO para construir CONFIANÇA. Ao tomar iniciativa, mesmo diante da incerteza, experimentamos um aumento significativo na AUTOCONFIANÇA. Esse conceito está alinhado às descobertas neurocientíficas que indicam que ação precede e fortalece sentimentos de CONFIANÇA.
REFORÇO POSITIVO E AUTOAFIRMAÇÃO: Praticar AUTOAFIRMAÇÃO, reconhecendo nossos pontos fortes e conquistas, ajuda a remodelar padrões de pensamento negativos e a fortalecer uma AUTOIMAGEM POSITIVA.
ABRAÇANDO O FRACASSO COMO OPORTUNIDADE DE APRENDIZADO: Ver os desafios e erros como OPORTUNIDADES DE CRESCIMENTO, e não como reflexos de nosso valor pessoal, é essencial para fortalecer a RESILIÊNCIA. Essa mudança de mentalidade fomenta uma postura de APRENDIZADO CONTÍNUO.
DEFININDO METAS ALCANÇÁVEIS: Estabelecer pequenos objetivos realistas e mensuráveis permite conquistas progressivas que reforçam a CONFIANÇA ao longo do tempo.
CULTIVANDO UM AMBIENTE DE APOIO: Cercar-se de pessoas que incentivam e fornecem FEEDBACK CONSTRUTIVO pode ser um grande diferencial na construção da CONFIANÇA.
5 Ferramentas para Criar Confiança
Inspiradas no trabalho de Mel Robbins apresentado no Podcast, separei aqui algumas ferramentas que oferecem um guia prático para fortalecer sua autoconfiança:
1) TOME UMA ATITUDE JÁ: AJA
Ignore seus sentimentos momentâneos e simplesmente aja.
Use o método “O Poder dos 5 Segundos” de Mel Robbins para “mudar de marcha” quando sentir bloqueios. Esse método ativa o córtex pré-frontal, responsável pelo foco e pela tomada de decisões, ajudando a interromper padrões de dúvida e insegurança.
2) USE O PODER DA OBJETIVIDADE
Adote uma mentalidade de “alter ego” para fortalecer sua visão de futuro. Seja a pessoa que você gostaria de se tornar!
Pergunte-se: O que Dwayne ‘The Rock’ Johnson faria? O que Janja Garnbret faria nesta situação?
A Terapia de Ativação Comportamental “Behavior Activation Therapy”, sugere que, ao começar a agir agora como a pessoa que deseja se tornar, você acelera sua transformação e fortalece seu mindset. Neste momento você começa a “tentar” a agir como seu EU do futuro.
3) SE PREPARE
Quanto mais você se preparar, mais confiante se tornará: Quanto mais você se preparar para algo, mais você vai tentar, portanto mais confiante você vai se tornar. Lembre-se: A Prática prepara você para os “momentos da verdade”
Dobre sua preparação para situações que geram nervosismo: Quanto mais nervoso(a) você acha que irá ficar em determinada situação, dobre a sua preparação para ela
A preparação reduz o estresse e ativa respostas neurais que favorecem o desempenho.
Exemplo: no filme King Richard, vemos como as irmãs Williams treinavam intensamente para os momentos da verdade.
Você se lembra de quando foi fazer uma prova no colegial ou na Universidade e não havia se preparado/estudado adequadamente? Qual o nível de stress/nervosismo você estava? Chegou a ter alguns “brancos”, perda total de foco e concentração? E quando você se preparou adequadamente? Como foi a execução da prova? Acabou rápido não foi? Teve uma sensação de flow/fluxo onde você ia de uma questão para a outra e parecia uma máquina!!
4) MIDSET REFRAME
Pergunte-se constantemente: Why it’s worth trying/Por que vale a pena tentar? Porque vale a pena tentar se eu não conseguir realizar meus sonhos? Vale a pena porque qualquer coisa que você faça na sua vida, irá te preparar para algo que ainda não aconteceu.
A confiança não é construída quando você ganha, mas sim quando enfrenta desafios e aprende com eles: Quando você ganha é mais fácil construir arrogância que confiança. Confiança se constrói, se molda no fogo, como ferro.
Cada fracasso é uma ferramenta que a vida lhe dá para crescer e estar mais preparado para o futuro: A vida está sempre preparando você para o próximo estágio, suas grandes falhas, dúvidas, medos, estarão sempre ensinando você as mais importantes lições da sua vida.
Cada falha sua, cada fracasso seu é a vida, “Deus” te equipando com uma habilidade, uma nova ferramenta, uma nova sabedoria, um conselho que você precisará para fazer algo ainda melhor e mais bacana.
Se você voltar atrás na sua vida e relembrar uma das suas maiores falhas, um dos seus maiores fracassos e após relembrar, você voltar para este exato momento que estamos agora, neste conteúdo, você terá total visão do quanto aquilo te preparou para estar aqui agora.
Uma visão: “Experimente o máximo que você pode da vida que foi te dada!!”
Reframe: é uma ferramenta para colocar todos os fracassos, os medos da vida em uma caixa que vou deixar de lado para eu poder continuar tentando, continuar indo em frente
Experimente o máximo da vida e veja cada desafio como um trampolim para algo maior.
5) FOQUE EM VOCÊ
No momento da verdade, é só você consigo mesmo: Ninguém irá tentar por você, ninguém vai estar lá para motivar você, muitas vezes a maioria das pessoas se quer se importam com o que você está sonhando.
Nossa missão aqui é te empoderar, trazer ferramentas… mas no momento da verdade: é só você. Você consigo mesmo.
Está na hora de você começar a focar nesta pessoa e desenvolver um melhor relacionamento com ela. Lembre-se: Ninguém tentará por você, ninguém competirá por você, ninguém palestrará por você - sua motivação deve vir de dentro.
Lembre-se que você é a única pessoa que passará a sua vida inteira com você!! – desenvolva um relacionamento melhor consigo mesmo.
EXTRA: 3 MITOS DA AUTOCONFIANÇA
1) AS PESSOAS MAIS CONFIANTES SÃO AS MAIS EXTROVERTIDAS E AS QUE FALAM MAIS ALTO NAS SALAS
Na verdade é o contrário, são muitas vezes as pessoas mais quietas na sala as mais confiantes.
Confiança não tem a ver com bravatas, arrogância, o que se fala em uma sala, em uma classe.
Se você é realmente confiante, você construiu esta habilidade em você e isto não tem que provar nada a ninguém, porque você sabe que confiança é simplesmente estar disposto a tentar.
Confiança não é um traço de personalidade, portanto não se trata de ser introvertido ou extrovertido ou influente e estável.
Confiança é uma habilidade que você pode construir
2) CONFIANÇA É CONSTRUÍDA QUANDO VOCÊ ESTÁ GANHANDO
Confiança, na verdade é como aço, é forjada no fogo
Confiança não se cria quando a vida está fácil e sim quando você está nos momentos mais desafiadores
Confiança requer que você tente, que você se sinta um impostor, que você comece do zero, que você faça coisas que nunca fez antes
Confiança é uma habilidade não um julgamento, é curiosidade, é se jogar para a frente, é tentar, é agir.
3) EU PERDI MINHA CONFIANÇA
Na verdade não se perde a CONFIANÇA. Você está apenas bloqueado do sentimento, de se sentir confiante.
Muito provavelmente você parou de tentar, que é a fonte da CONFIANÇA.
“Confiança é uma habilidade que você pode desenvolver se você estiver disposto a tentar”.
Ative as legendas no canto inferior do player e bom conteúdo
DICA FINAL: ATENÇÃO - UM DOS MAIORES BENS
Qual é um dos nossos maiores bens?
NOSSA ATENÇÃO!
Quando entregamos nossa ATENÇÃO para as redes sociais, televisão, games, tarefas de baixo desenvolvimento cognitivo, etc, estamos entregando nosso bem mais precioso.
Qual foi a ultima vez que você fez uma “curadoria” intencional para a sua vida, baseada em seus objetivos, suas metas, seus sonhos, sua saúde mental.
REDES SOCIAIS: Cancele todas as contas que não estejam alinhadas com seu propósito, suas metas e objetivos e sua saúde mental. Isto é fazer uma curadoria para a sua vida.
Cancele as Ferraris, Lamborghinis, famosos, qualquer conta ou pessoa que possa fazer você pensar em “não tentar”, que você perdeu alguma corrida da vida que eles não perderam, que você possa se comparar a alguém e que faça você se sentir mal ao final do dia.
Um exemplo: Será que as maiores celebridades (Pense nas celebridades que significam algo de positivo na sua vida) passam 3, 4 ou 5 horas nas redes sociais por dia? Ou passam estas mesmas horas atrás dos seus objetivos e sonhos?
Siga somente quem te inspira, que te coloca para cima, que está alinhado com seus sonhos, que te entretenha e te eleve!
A maior parte das nossas dúvidas, da falta de AUTOCONFIANÇA é porque despendemos muito tempo e energia e atenção procurando coisas que realmente não nos interessam ou estão desalinhadas com o nosso FOCO e PROPÓSITO.
Não sabe por onde começar, nem como fazer, entra em contato com a gente, temos o CONHECIMENTO, as FERRAMENTAS e as TÉCNICAS para te ajudar!!
FONTES DESTA PUBLICAÇÃO
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mel robbins
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